Parce qu’elle propose un retour à l'instant présent objectif et bienveillant, la pleine conscience est un très bon outil pour "désamorcer" une tension avant que celle-ci ne s'ancre davantage dans le corps...et dans la tête... !

Voici 6 outils de rappel à soi, pour installer la pleine conscience dans votre quotidien.

  • AVANT D’ALLER DORMIR Je note mentalement les moments de satisfaction de la journée, du petit plaisir simple à la grande satisfaction personnelle. Je me remémore chaque compliment reçu, chaque source de plaisir physique, émotionnel ou sensoriel. Je peux aussi choisir de les noter par écrit dans un « petit journal du bonheur », qui me sera utile et inspirant dans les moments difficiles.
  • PENDANT LE REPAS Je prends le temps (!), je suis attentif(ve) à la saveur de chaque plat, je perçois la consistance des aliments dans ma bouche, les nuances de saveurs.
  • DANS MON ACTIVITE QUOTIDIENNNE Régulièrement, je fais « une pause », un état des lieux de ce qu’il se passe dans mon corps et dans ma tête. J’observe ma respiration pendant quelques secondes. Je détends tous mes muscles en portant une attention particulière à mes mâchoires, aux épaules, à mon dos.
  • AU LEVER Je réveille mon corps tout en douceur. Je m’étire, je sens chaque partie de mon corps. Je reprends peu à peu contact avec ma respiration, je l’observe sans chercher à changer quoi que ce soit.

  • PENDANT LA TOILETTE Je profite de ce temps pour moi. Sous la douche, je porte attention à la sensation de l’eau sur toute ma peau (contact, température). Je ressens la présence de ma peau, de mes muscles dans ce temps de relâchement.
  • QUAND JE ME COUCHE Je sens mon corps se relâcher, s’enfoncer davantage dans le lit, en particulier lorsque j’expire. Je réalise un parcours corporel pour mettre au repos, une à une chaque, partie de mon corps.