Saviez-vous que pour compenser une journée de 8h au bureau, il fallait faire au moins 1h d'exercices physiques par jour ?!l L'idéal serait de faire plusieurs courtes pauses au cours de la journée. Je vous proposes quelques exercices simples de yoga sur chaise à faire au bureau. Pour tous les exercices ci-dessous, asseyez vous sur le devant de votre chaise pour que le dos ne repose pas sur le dossier.

Redonner de la souplesse au cervicales

> Entre les ordinateurs et les téléphones, nous vivons la tête penchées en avant. il est temps de réaxer!

En faisant des mouvements de circumduction avec la tête dans un sens puis dans l'autre. Puis enchainer des flexions de la nuque : rapprocher votre oreille droite de votre épaules droite et dirigez votre oreilles gauche vers le plafond; après un retour au centre, faites de même à gauche. répétez le mouvement environs 5 fois de châque côté.

Etirer la colonne vertebrale

> Il est très difficile de maintenir une posture droite, or la sédentarisation du travail de bureau entraine un avachissement et des douleurs dorsales.

Placer votre chaise devant vous. Debout, les pieds parralleles à la largeur du bassin, expirez en vous penchant vers l'avant et posez vos paumes d emains sur le dossier de la chaise. veillez à ce que vos bras soient à la hauteur de vos épaules, dans le prolongement du corps et maintenez votre dos droit. Respirer amplement, en allongeant vos expires et inspires, dans la posture.

Faciliter la digestion

> Les problèmes digestifs sont souvent liés au stress et entraine fatigue et lourdeur. Pour bien digérer rien de tel que des trosions qui vont masser les organes de la digestion.

Asseyez-vous de côté sur votre chaise (le flanc face au dossier de la chaise), les pieds écartés de la largeur de votre bassin. Tourner votre tronc vers le dossier et attrapez le dossier de la chaise de chaque côté avec vos mains en gardant bien les deux fessiers assis sur la chaise. Vivez 6 à 8 respirations puis asseyez-vous de l'autre côté pour faire de même.

Ces exercices sont simples et ne prennent que 5 ou 10 minutes. Plusieurs pauses dans la journée ameneront un mieux-être physique et auront un impact positif sur la gestion du stress.

Bonne routigue yoguique !